trening do oceny

staz:od miesiaca trening rozruchowy,wiek:22,waga:92kg,wzrost:183,nog nie ma bo przez 7lat trenowania w pilke zostaly swietne do dzis,dietka juz prawie skonczona i wystawie ja do oceny jutro.Tluszczyku do spalenia mnostwo!!!!!!

Trening: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Wrzuć dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Albo po prostu stosuj się do tego: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] 16.30-17 (po powrocie z pracy) Pierś z kurki bez skórki- - 99kcal - 100g Ryż brązowy-------------- - 322kcal - 100g Oliwa z oliwek----------- - 88kcal - 10g TRENING 17.30 Po treningu: Pierś z kurki b/skóry---- - 100kcal - 100g (na zimno) Ryż biały---------------- - 344kcal - 100g Shake z serwatki - Mass XXL Kolacja: Makrela wędzona --------- - [...]

[...] wstawię zamiast siłki interwały oraz dzień obijania się (niedziela) posiłek 7 to soki z buraka i cytryny = 4 porcję pite między posiłkami. (jeżeli ktoś powie ze za dużo treningów itd, neich wie ze sport uprawiam bo mam cel mianowicie mistrzostwo... a są teraz wakację, dlatego taki 2miesięczny intensywny trening chce sobie zrobić.) [...]

[...] o tym temacie więc wracam z działu Junior tu. Więc postanowiłem obliczyć zapotrzebowanie dla beztłuszczowej masy ciała - 75kg co dało ok 2600 kcal. Wymieniony wyżej plan treningowy jest już nie aktualny. Stosować będę trening FBW ( poniedziałek, środa, piątek ) i po treningu siłowym aeroby. W późniejszym okresie dołożę HIIT. Dieta do oceny: [...]

Witaj NoIzZeR! Dzięki za udzielenie odpowiedzi! Jeśli siłownia jest wskazana to od poniedziałku zaczynam trening FBW. Poniżej podaje plan do oceny: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s [...]

No i moze cos nie tak jest z twoim treningiem? Ja mam podobne warunki (troche mniej waze), cwicze dopiero 4 miechy a juz mi cisk skoczyl na 90kg ( no kwoli uczciwosci to teraz jestem na kreatynie co dalo mi +5kg) Robie trening typowo masowy (jak zaczynalem wazylem 74kg) Idz do dzialu trening i zapodaj im swoj plan do oceny. A moze obijales sie [...]

"Niektóre zagrożenia płynące z tytułu używania i nadużywania sterydów anaboliczno - androgennych : uszkodzenie miąższu wątroby, rak wątroby, krwiaki wątroby, zatrzymanie żółci w woreczku żółciowym, żółtaczka cholestatyczna, spaczenie przemiany tłuszczowej, podwyższenie poziomu cholesterolu, miażdżyca-zwapnienie żył i tętnic, wzrost [...]

[...] spowodowany 3-godzinna lektura postow kryjacych sie pod linkami, ktore zamiesciles ;). Chryste... " -- nie ma letko w "Atlasie ćwiczeeń" popatrz na "trening domatora" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na samy dole wymiary faktycznie dobrze robić, potem jest łątwiej analizowąć treningi tzn, ich efekty a klatke masz [...]

[...] ale coś ułożyłem i wrzucam do oceny Czas trwania zakładam wstępnie na 6-8 tyg, po których nastąpi tydzień - dwa celowego roztrenowania. Aeroby będą wykonywane zaraz po treningu przez 15-20min. FBW 3x w tygodniu: off A + AEROBY off B + AEROBY off A + AEROBY off A Nogi: przysiady ze sztangą 2x10 uginanie nóg leżąc 2x10 wspięcia 2x20 Plecy: MC [...]

Trening----> podwieszone posty Dieta-----> podwieszone posty w odzywianiu Sumple---->podwieszone posty w w sumplach jak ulozysz trening daj do oceny w tym poscie.

[...] było właśnie wszystko zacząć od nowa ;) Kolega już wyżej widzę podesłał linka do artykułu więc polecam też przeczytac i tak jak napisał, mając hantle, gumy oporowe to serio można ulożyc całkiem fajny trening w warunkach domowych ;) Więc najpierw zapoznanie się z tematem a później możesz ulożyć jakieś fbw i dać do oceny to coś poradzimy ;)

ja powiem Ci tak wszytsko po krotce:P po pierwsze zajrzyj do dzialu odzywianie i uluz diete dla siebie a pozniej daj ja do oceny, trening najlepiej jakby byla to silownia i aeroby, jezeli chcesz kup sobie l-karnityne a jezeli masz wiecej kasy to thermo speed extreme firmy olimp. pozdro

Jeśli Twój trening ograniczony jest tylko do krzesełka to warto by było dodać na początek przysiady ze sztangą z obciążeniem. Jak trenujesz do tej pory daj cały plan do oceny ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-09-11 07:04:49

no wlasnie.. na forum mozesz znalezc jak ulozyc trening, a jak juz sobie ulozysz mozesz dac do oceny zakladajac nowy temat, zycze powodzenia

[...] to proponuje dorzucic pare kg najpierw ;-) dorzuc do diety troche kcal z wegli czy tłuszczu i obserwuj co bedzie sie dzialo, niestety ale pewnych spraw nie przeskoczyc, odzywiaj sie na ile mozesz i daj znac jak idzie za jakis czas, trening rozumiem dograny? jezeli nie to daj do oceny w dziale z treningami dla poczatkujacych albo w dziale Junior

[...] wybrać że by zbudować mase do metki" przepraszam, ale w ogóle Cie czlowieku nie rozumiem. Dzial odzywianie - czytaj posty podwieszone, oblicz zapotrzebowanie kcal, sciagnij dziennik posilkow vitalmax'a uloz diete i wklej chlopakom do oceny/ewentualnej poprawy. Nastepny krok to dzial - trening dla poczatkujcych, poczytaj o FBW. Pozdrawiam

[...] typu serek Hochland , dżem, szynka - najlepiej wywalić, zastąpić czymś mniej przetworzonym - warzywa, samodzielnie upieczone w ziołach mięso, jajka itp. Posiłek przed treningiem ma być taki, aby była siła na trening i na tyle wcześnie, by nie leżał na żołądku - jeśli więc jabłuszko wystarczy, może zostać... a jak nie, to możesz wrzucić coś [...]

Tez tak myslalem ze na kreatyne za wczesnie, na forum ciagle jest o tym mowa. Trenowalem 1,5 roku silke bez przerwy ale to bylo jakies 4 lata temu, wiec jezeli chodzi o sam trening to z ulozeniem, trzymaniem rezimu, itp nie mam problemu Diete sobie powoli ukladam i niedlugo pewnie bede ja wrzucal do oceny w dziale odzywianie. Moglbys polecic [...]

Nie jestesmy CI w stanie odpowiedziec czy jakis tam trening bedzie dobry. Daj go do oceny w odpowiednim dziale.